체중감량 다이어트 식사 요령

체중감량 다이어트 식사 요령

 

체중감량을 위해 각종 다이어트식단을 활용하는 분이 많습니다. 운동과 더불어 좋은 식단을 잘 유지하면 다이어트에 효과적인데요.

 

모든 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 신경써야 합니다. 그렇지 않으면... 체중감량에는 성공할 수 있을지 몰라도... 체지방 감소에는 도움이 되지 않습니다.

 

칼로리제한과 함께 적절한 영양소를 섭취할 수 있도록 다이어트식단을 잘 짜는 것이 중요한데요. 체중감량을 위한 다이어트 식사 요령을 간략히 알아봤습니다.

 

 

① 1일 총 섭취열량 줄이기

 

사용하는 열량보다 총 섭취열량이 많으면 당연히 체중은 늘게 됩니다. 적게 먹어 1일 총 섭취열량을 줄이는 것이 필요합니다.

 

 

② 1일 3회 규칙적인 식사하기

 

규칙적인 식사가 중요합니다. 식사를 불규칙하게 하면 우리 몸은 열량을 체내에 축적합니다. 언제 필요한 영양소가 들어올지 모르니 미리 창고(?)에 모아두는 격입니다. 규칙적으로 식사하세요.

 

 

③ 지방이 많은 음식 피하기

 

지방 자체가 바로 체지방으로 전환되는 것은 아닙니다. 하지만 지방이 많은 음식은 맛이 좋아 많이 먹게 됩니다. 온전한 살코기(닭가슴살 등) 단백질은 많이 먹기 힘들죠. ^^;

 

 

④ 사탕, 쵸콜릿, 탄산음료, 쥬스 등 단음식 피하기

 

단당류나 이당류는 혈당수치를 높입니다. 이때 인슐린이 분비되어 여분의 당분을 체지방으로 저장합니다. 다만 근육 운동 후 1시간내에 약간의 단당류를 섭취하는 것은 도움이 될 수 있습니다.

 

 

⑤ 음식 싱겁게 조리하기

 

단백질은 체내에 근육을 만들어주어 기초대사량을 높여 주는데요. 음식을 짜게 먹으면 방해가 됩니다.

 

 

⑥ 가공식품보다는 직접 조리한 음식 먹기

 

당연한 이야기가 되겠지만 각종 첨가료가 덜 들어가죠.

 

 

⑦ 포만감을 줄 수 있는 음식 섭취하기

 

채소나 과일, 해조류 등 포만감을 주는 음식을 섭취하면 전체 섭취열량을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

 

⑧ 음식 천천히 먹기

 

음식을 빨리 먹으면 뇌에 포만감이 전해지기도 전에 많은 음식을 섭취하게 됩니다. 천천히 먹으면 자연히 음식 섭취량이 줄게 됩니다.

 

 

⑨ 음주 및 흡연 안하기

 

음주 및 흡연은 건강 뿐 아니라 다이어트에도 악영향을 끼칩니다.